بنابراین شما به لیستی از مواد غذایی با پروتئین خوب و چربی و سایر مواد غذایی نیاز دارید که شامل:
-شیر پر چرب یا 2 درصد چربی
-پنیر یا ماست
-نیمرو کره بادام زمینی
-غلات با شیر پر چرب
-آب پرتقال
-میوه های خشک ، آجیل و دانه ها
همچنین میتوانید انواع میوه ها و سبزیجات و غذا ها را از هم گروه های غذایی نیز به آنها بدهید.